Sie steigen aus einem 14-stündigen Flug von New York nach Tokio aus, und obwohl es in Japan ein strahlender Dienstagmorgen ist, glaubt Ihr Körper, es sei Montagabend, und möchte unbedingt schlafen. Ihr Magen knurrt zu seltsamen Zeiten. Ihr Gehirn fühlt sich wie in Nebel gehüllt an. Sie sind reizbar, unkonzentriert, und Ihre Koordination ist leicht gestört. Das ist der Jetlag - der Preis, den Ihr Körper dafür zahlt, dass er Zeitzonen schneller überquert, als sich Ihre innere Uhr anpassen kann.

Jetlag ist weit mehr als nur eine Unannehmlichkeit. Es handelt sich um einen echten physiologischen Zustand, der in der Biologie der zirkadianen Rhythmen begründet ist und sich auf alle Bereiche auswirkt, von der kognitiven Leistung und der Immunfunktion bis hin zur Verdauung und emotionalen Regulierung. Die Wissenschaft hinter dem Jetlag zu verstehen, ist der erste Schritt, um seine Auswirkungen zu minimieren. In diesem umfassenden Leitfaden erfahren Sie, was genau in Ihrem Körper passiert, wenn Sie Zeitzonen überqueren, warum manche Reisen schwieriger sind als andere und welche evidenzbasierten Strategien Ihnen helfen können, sich schneller zu erholen und Ihre Reisen mehr zu genießen.

Was ist Jetlag? Die Biologie der desynchronisierten Uhren

Um den Jetlag zu verstehen, muss man zunächst die zirkadianen Rhythmen kennen. Jede Zelle in Ihrem Körper arbeitet in einem ungefähren 24-Stunden-Zyklus, der von einer Hauptuhr, dem suprachiasmatischen Kern (SCN), im Hypothalamus Ihres Gehirns gesteuert wird. Diese Hauptuhr koordiniert Tausende von biologischen Prozessen - von der Hormonausschüttung und der Regulierung der Körpertemperatur bis hin zur Verdauung, der Immunfunktion und dem Schlaf-Wach-Rhythmus - und hält sie mit dem Tag-Nacht-Zyklus Ihrer Umgebung synchronisiert.

Der SCN empfängt Lichtsignale direkt von spezialisierten Zellen in Ihrer Netzhaut, den sogenannten intrinsisch lichtempfindlichen retinalen Ganglienzellen (ipRGCs). Diese Zellen sind besonders empfindlich für blaues Licht - die Wellenlänge, die im natürlichen Sonnenlicht am häufigsten vorkommt. Wenn das Licht morgens auf diese Zellen trifft, signalisiert es dem SCN, dass es Tag ist, was eine Kaskade von hormonellen und neuronalen Reaktionen auslöst: Cortisol steigt an, um Sie zu wecken, die Melatoninproduktion wird unterdrückt, die Körpertemperatur steigt und die kognitiven Funktionen nehmen zu. Am Abend, wenn das Licht schwächer wird, kehrt sich der Prozess um: Melatonin steigt an, die Körpertemperatur sinkt, und man wird schläfrig.

Jetlag tritt auf, wenn Sie schnell über Zeitzonen hinweg reisen und dadurch eine Diskrepanz zwischen Ihrer inneren zirkadianen Uhr und dem lokalen Tag-Nacht-Zyklus an Ihrem Zielort entsteht. Ihr SCN arbeitet immer noch nach dem Zeitplan Ihrer Abflugstadt, während die Sonne, die Essenszeiten und die sozialen Anzeichen an Ihrem Zielort Ihrem Körper etwas völlig anderes sagen. Das Ergebnis ist ein Zustand der inneren Desynchronisation - Ihr Gehirn denkt, es sei eine Zeit, Ihr Verdauungssystem denkt, es sei eine andere, und Ihre Muskeln und Organe arbeiten alle nach leicht unterschiedlichen Zeitplänen.

Warum Reisen in den Osten schwieriger sind als in den Westen

Wenn Sie schon einmal in beide Richtungen gereist sind, haben Sie vielleicht bemerkt, dass ein Flug nach Osten - von Amerika nach Europa oder von Europa nach Asien - in der Regel zu einem stärkeren Jetlag führt als ein Flug nach Westen. Das ist keine Einbildung, sondern wurde durch jahrzehntelange Forschung bestätigt, und der Grund dafür liegt in der natürlichen Länge Ihres zirkadianen Zyklus.

Die zirkadiane Uhr des Menschen läuft nicht genau 24 Stunden lang. Studien in isolierten Umgebungen - in denen die Probanden keinen Zugang zu Sonnenlicht, Uhren oder sozialen Zeiteindrücken haben - zeigen durchweg, dass die durchschnittliche zirkadiane Periode des Menschen etwa 24,2 Stunden beträgt. Das bedeutet, dass unser Körper von Natur aus zu einer etwas längeren Zeitspanne neigt, so dass es einfacher ist, den Tag zu verlängern (wie bei einer Reise nach Westen) als ihn zu verkürzen (wie bei einer Reise nach Osten). Wenn Sie nach Westen fliegen, verlängern Sie im Grunde Ihren Tag, was der natürlichen Tendenz Ihres Körpers entspricht, später ins Bett zu gehen. Wenn Sie nach Osten fliegen, müssen Sie früher einschlafen und früher aufwachen, als Ihr Körper es will - und das widerspricht Ihrem natürlichen Rhythmus.

In einer 2016 in der Zeitschrift Chaos veröffentlichten Studie haben der Physiker Zhixin Lu und seine Kollegen ein mathematisches Modell der zirkadianen Zellen verwendet, um diesen Effekt zu quantifizieren. Sie fanden heraus, dass die Erholung von einer Reise in Richtung Osten in der Regel etwa 50 % länger dauert als die Erholung von einer entsprechenden Reise in Richtung Westen. So dauert es beispielsweise etwa neun Tage, um sich von einer Reise durch sechs Zeitzonen in Richtung Osten vollständig zu erholen, während die gleiche Reise durch sechs Zonen in Richtung Westen nur etwa sechs Tage dauert. Der Unterschied wird bei sehr langen Reisen noch deutlicher, und es gibt eine besonders schwierige Zone um acht bis neun Stunden östlich, wo der Körper nicht mehr weiß, ob er sich vorwärts oder rückwärts bewegen soll.

Die Symptome: Mehr als nur Schläfrigkeit

Die meisten Menschen assoziieren Jetlag in erster Linie mit Müdigkeit und Schlafproblemen, aber der Zustand wirkt sich auf fast jedes System in Ihrem Körper aus. Das Verständnis des gesamten Spektrums der Symptome hilft zu erklären, warum sich Jetlag so lähmend anfühlen kann, selbst wenn man es schafft, etwas Schlaf zu bekommen.

Kognitive Beeinträchtigung

Jetlag beeinträchtigt die Konzentration, das Gedächtnis, die Entscheidungsfindung und die Reaktionszeit erheblich. Eine Studie von Cho und Kollegen, die in Nature Neuroscience veröffentlicht wurde, ergab, dass chronischer Jetlag - wie ihn Flugbesatzungen erleben, die regelmäßig Zeitzonen überqueren - tatsächlich zu einer Schrumpfung des Schläfenlappens des Gehirns führt, was mit Defiziten beim räumlichen Lernen und Gedächtnis einhergeht. Selbst eine einzige Jetlag-Episode verringert die kognitive Leistungsfähigkeit vorübergehend in einem Maße, das mit einer leichten Alkoholvergiftung vergleichbar ist. Dies ist besonders wichtig für Geschäftsreisende, die unmittelbar nach ihrer Ankunft in Meetings, Verhandlungen oder Präsentationen auftreten müssen.

Störung der Verdauung

Ihr Darm hat eine eigene zirkadiane Uhr - manchmal auch "Darmuhr" genannt -, die die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und den Stuhlgang in einem 24-Stunden-Zyklus reguliert. Wenn Sie die Zeitzonen wechseln, gerät Ihre Darmuhr aus dem Takt mit den Essenszeiten, was zu Symptomen wie Appetitlosigkeit, Übelkeit, Verstopfung, Durchfall, Verdauungsstörungen und Blähungen führt. Forschungen von Dr. Christoph Thaiss am Weizmann-Institut haben gezeigt, dass die Störung des Tagesrhythmus die Zusammensetzung der Darmbakterien verändert, was Verdauungsprobleme verstärken und sogar die Immunfunktion beeinträchtigen kann.

Stimmungslage und Emotionsregulierung

Die Störung des Tagesrhythmus steht in engem Zusammenhang mit Stimmungsschwankungen. Reisende mit Jetlag berichten häufig über Reizbarkeit, Angstzustände, Konzentrationsschwierigkeiten und ein allgemeines Gefühl des Unwohlseins. Bei anfälligen Personen kann ein schwerer Jetlag die Symptome einer Depression auslösen oder verschlimmern. Der Zusammenhang zwischen der Störung des zirkadianen Rhythmus und Stimmungsstörungen ist in der psychiatrischen Forschung gut belegt und einer der Gründe, warum Schichtarbeiter und Vielflieger häufiger an Depressionen und Angstzuständen leiden.

Immunsuppression

Ihr Immunsystem folgt einem zirkadianen Rhythmus, bei dem die Aktivität der verschiedenen Immunzellen zu unterschiedlichen Tageszeiten ihren Höhepunkt erreicht. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus durch Jetlag schwächt vorübergehend die Immunfunktion und macht Sie anfälliger für Erkältungen und Infektionen - deshalb werden so viele Reisende kurz nach ihrer Ankunft am Zielort krank. Eine 2017 im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie ergab, dass eine Störung des Tagesrhythmus die Wirksamkeit der Immunantwort auf Virusinfektionen um bis zu 50 % verringert.

Physische Leistung

Sportler sind sich der Auswirkungen des Jetlags auf die Leistung sehr bewusst. Muskelkraft, Flexibilität, Koordination und kardiovaskuläre Ausdauer variieren mit der zirkadianen Phase. Studien über Major-League-Baseball-Teams haben gezeigt, dass Teams, die aus dem Osten anreisen, deutlich schlechter abschneiden als Teams, die aus dem Westen anreisen, mit messbaren Rückgängen bei den Batting Averages und einer Zunahme der zugelassenen Runs. Das gleiche Muster wurde in der NFL, der NBA und bei internationalen Sportwettbewerben beobachtet. Die körperliche Höchstleistung wird in der Regel am späten Nachmittag erbracht, so dass ein Sportler, dessen innere Uhr sechs Stunden nachgeht, das Gefühl hat, selbst bei einem Wettkampf am Nachmittag um Mitternacht zu laufen.

Wie lange dauert ein Jetlag?

Als Faustregel gilt, dass sich der Körper pro Tag etwa eine bis eineinhalb Zeitzonen anpasst. Bei einem Zeitunterschied von sechs Stunden kann es also vier bis sechs Tage dauern, bis er sich vollständig angepasst hat. Dies hängt jedoch stark von individuellen Faktoren, der Reiserichtung und den Strategien ab, die Sie zur Beschleunigung der Anpassung einsetzen.

Das Alter spielt eine wichtige Rolle: Ältere Erwachsene neigen zu einem stärkeren Jetlag und erholen sich langsamer als jüngere Menschen, was zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass die zirkadiane Uhr mit dem Alter weniger flexibel wird und die Melatoninproduktion abnimmt. Auch der individuelle Chronotyp spielt eine Rolle: "Nachteulen" passen sich eher an Reisen in den Westen an, während "Morgenmuffel" sich eher an Reisen in den Osten anpassen. Auch die körperliche Fitness, die Schlafqualität vor der Reise und der Stresspegel beeinflussen die Erholungsgeschwindigkeit.

Evidenzbasierte Erholungsstrategien

1. Strategische Lichtexposition

Licht ist das stärkste Signal für die Umstellung der inneren Uhr, und eine strategische Lichtexposition ist die wirksamste Maßnahme gegen Jetlag. Der Schlüssel ist das Timing: Um Ihre Uhr (nach einer Reise in Richtung Osten) vorzustellen, brauchen Sie am Morgen Ihres Reiseziels eine helle Lichtexposition. Um Ihre Uhr zu verzögern (nach einer Reise in Richtung Westen), müssen Sie sich am Abend an Ihrem Zielort hellem Licht aussetzen. Umgekehrt sollten Sie helles Licht zur falschen Zeit vermeiden - morgendliches Licht nach einer Reise in Richtung Westen oder abendliches Licht nach einer Reise in Richtung Osten kann Ihre Uhr tatsächlich in die falsche Richtung stellen.

Bei Reisen, die mehr als acht Zeitzonen durchqueren, wird die Strategie kontraintuitiv: Da sich Ihre Uhr in die falsche Richtung einstellen könnte, müssen Sie möglicherweise das Licht zu einer Zeit meiden, die sich als die offensichtliche Zeit anfühlt, und es zu einer kontraintuitiven Zeit suchen. Die Website und die Apps von Zirkadian-Forschern wie Dr. Steven Lockley aus Harvard bieten personalisierte Zeitpläne für die Lichtexposition, die auf Ihren Abfahrts- und Ankunftsorten basieren. Natürliches Sonnenlicht ist am effektivsten, aber eine 10.000-Lux-Lichttherapiebox kann als Ergänzung verwendet werden, besonders an bewölkten Tagen oder wenn die Zeit im Freien begrenzt ist.

2. Melatonin-Ergänzung

Melatonin ist das Hormon, das die Zirbeldrüse am Abend produziert, um Schläfrigkeit zu signalisieren, und die Einnahme von Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die zirkadiane Uhr umzustellen. Der Schlüssel ist auch hier das Timing. Bei Reisen in Richtung Osten nehmen Sie 0,5 bis 3 mg Melatonin am Abend Ihres Reiseziels ein, etwa 30 Minuten vor der angestrebten Schlafenszeit, beginnend in der ersten Nacht nach Ihrer Ankunft. Bei Reisen in den Westen ist Melatonin weniger notwendig, kann aber in der zweiten Nachthälfte eingenommen werden, wenn Sie zu früh aufwachen.

Ein Cochrane-Review von 10 randomisierten Studien kam zu dem Schluss, dass Melatonin "bemerkenswert wirksam" bei der Verhinderung oder Verringerung von Jetlag ist, wenn es kurz vor der angestrebten Schlafenszeit am Zielort eingenommen wird. Wichtig ist, dass höhere Dosen nicht wirksamer sind - eine Dosis von 0,5 mg ist nachweislich fast genauso wirksam wie 5 mg zur Umstellung des Tagesrhythmus, obwohl die höhere Dosis möglicherweise eine direktere beruhigende Wirkung hat. Melatonin ist in vielen Ländern rezeptfrei erhältlich, in einigen europäischen und asiatischen Ländern ist es jedoch verschreibungspflichtig.

3. Taktverschiebung vor Fahrtantritt

Eine der wirksamsten Strategien zur Verringerung des Jetlags besteht darin, schon vor der Reise mit der Umstellung Ihrer inneren Uhr zu beginnen. In den drei bis vier Tagen vor einer Reise in den Osten sollten Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeit schrittweise um 30 bis 60 Minuten pro Tag vorverlegen. Bei Reisen in den Westen stellen Sie die Uhr später. Dadurch erhält Ihr Körper einen Vorsprung bei der Anpassung, so dass der Zeitzonenunterschied bei der Ankunft geringer ist. Kombinieren Sie dies mit einer zeitlich angemessenen Lichtexposition und Melatonin, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

4. Zeitpunkt der Mahlzeiten

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Timing der Mahlzeiten als sekundäres zirkadianes Signal dienen kann, insbesondere für die Darmuhr und die Leberuhr. Wenn Sie nach dem Zeitplan Ihres Ziels essen - auch wenn Sie keinen Hunger verspüren -, kann dies dazu beitragen, die Anpassung Ihrer peripheren Uhren zu beschleunigen. Einige Forscher, darunter Dr. Satchidananda Panda vom Salk Institute, empfehlen ein kurzes Fasten (12 bis 16 Stunden), das mit der Nacht an Ihrem Reiseziel übereinstimmt, um die nahrungsabhängige zirkadiane Uhr zurückzustellen. Auch wenn die Erkenntnisse noch ausbaufähig sind, berichten viele erfahrene Reisende, dass die Einnahme von Mahlzeiten zu Zeiten, die dem Reiseziel angemessen sind, ihnen hilft, sich schneller anzupassen.

5. Bewegung und soziales Engagement

Körperliche Aktivität und soziale Interaktion sind beides sekundäre zirkadiane Signale, die dazu beitragen können, Ihre Anpassung an eine neue Zeitzone zu verstärken. Morgensport am Zielort setzt Sie dem Licht aus, erhöht Ihre Körpertemperatur und steigert den Cortisolspiegel - alles Signale, die dazu beitragen, Ihre Uhr früher umzustellen. Soziales Engagement während der Wachzeit vor Ort bietet Verhaltensanreize, die den neuen Zeitplan verstärken. Umgekehrt verlangsamt die Isolation in einem dunklen Hotelzimmer während des Tages die Anpassung.

6. Kluger Einsatz von Koffein

Koffein kann ein nützliches Mittel gegen Jetlag sein, wenn es strategisch eingesetzt wird. Es kann Ihnen helfen, tagsüber an Ihrem Zielort wach zu bleiben, wenn Ihr Körper eigentlich schlafen möchte. Innerhalb von sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen sollte Koffein jedoch vermieden werden, da es die Adenosinrezeptoren blockiert und das Einschlafen zum richtigen Zeitpunkt erschwert. Eine Tasse Kaffee am Morgen an Ihrem Reiseziel kann Ihre Lichtexpositionsstrategie ergänzen, aber Kaffee am späten Nachmittag zu trinken, um die Schläfrigkeit zu bekämpfen, ist kontraproduktiv - er kann Sie zu lange wach halten und Ihre Anpassung verzögern.

7. Schlafhygiene am Reiseziel

Selbst wenn Sie sich in Ihrer neuen Zeitzone zur Schlafenszeit nicht schläfrig fühlen, gehen Sie zu einer angemessenen Uhrzeit zu Bett und schaffen Sie die Voraussetzungen für den Schlaf: ein dunkles, kühles Zimmer, 30 Minuten lang keine Bildschirme vor dem Schlafengehen und eine kurze Entspannungsübung. Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Ruhiges bei gedämpftem Licht, anstatt frustriert im Bett zu liegen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Schlaftabletten, denn sie bewirken eine Bewusstlosigkeit, ohne Ihre innere Uhr zu verändern - Sie werden trotzdem zur gleichen biologischen Zeit aufwachen. Wenn der Drang, tagsüber ein Nickerchen zu machen, übermächtig ist, beschränken Sie das Nickerchen auf 20 Minuten vor 14 Uhr Ortszeit.

Besondere Überlegungen

Kurztrips (1-2 Tage)

Bei einer sehr kurzen Reise - ein oder zwei Tage - ist es vielleicht sogar besser, sich überhaupt nicht an die örtliche Zeitzone anzupassen. Wenn Sie Ihre Uhr umstellen und dann sofort wieder zurückstellen, entstehen zwei Jetlag-Episoden statt einer. Bei kurzen Geschäftsreisen halten sich viele erfahrene Reisende so weit wie möglich an den Zeitplan ihrer heimischen Zeitzone, schlafen und essen zu den Zeiten ihrer Heimatzeit und planen ihre Aktivitäten so, dass sie mit ihren natürlichen Wachphasen zusammenfallen.

Überschreiten der Datumsgrenze

Reisen, die die Datumsgrenze überschreiten - wie Flüge von Amerika nach Asien oder Ozeanien - sind mit den größten Zeitzonenunterschieden und dem stärksten Jetlag verbunden. Bei diesen Reisen werden oft 12 oder mehr Zeitzonen durchquert, und das zirkadiane System kann verwirrt sein, ob es sich vorwärts oder rückwärts einstellen soll. Das Timing der Lichtexposition ist bei diesen Reisen besonders wichtig, und eine mehrtägige Umstellungsstrategie vor der Reise wird dringend empfohlen.

Vielflieger und Flugbesatzungen

Menschen, die Zeitzonen wechseln, sind häufig mit den kumulativen Auswirkungen einer chronischen Störung des Tagesrhythmus konfrontiert. Untersuchungen an Flugbegleitern und Piloten haben gezeigt, dass chronischer Jetlag zu einem erhöhten Risiko für kognitiven Abbau, Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten führt. Die Luftfahrtbehörden haben strenge Ruhevorschriften für Flugpersonal erlassen, aber der biologische Tribut, den häufige Zeitzonenwechsel fordern, ist nach wie vor ein großes Problem für die Gesundheit am Arbeitsplatz. Vielflieger sollten besonders sorgfältig auf Erholungsstrategien achten und bei chronischen Jetlag-Symptomen einen Schlafmediziner aufsuchen.

Technologie zur Bekämpfung von Jetlag

Die moderne Technologie bietet verschiedene Hilfsmittel, um den Jetlag zu bewältigen. Mit Weltzeituhr-Apps wie Time.Global können Sie den Zeitunterschied zwischen Ihrer Heimatstadt und Ihrem Reiseziel auf einen Blick erkennen und so Ihre Lichtexposition und Ihren Schlafplan planen. Spezialisierte Jetlag-Apps können auf der Grundlage Ihrer Reiseroute personalisierte Zeitpläne für Licht, Melatonin und Schlaf erstellen. Intelligente Uhren und Fitness-Tracker können Ihre Schlafqualität überwachen und Ihnen helfen, Ihre Anpassung zu verfolgen. Brillen mit Blaulichtfiltern können Ihnen dabei helfen, Licht zu den falschen Zeiten zu vermeiden, und Lichttherapiegeräte sorgen für eine kontrollierte Belichtung mit hellem Licht, wenn kein Sonnenlicht verfügbar ist.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Zeitzonen müssen Sie durchqueren, bevor Sie einen Jetlag bekommen?

Die meisten Menschen bemerken die ersten Jetlag-Symptome, wenn sie zwei oder mehr Zeitzonen überquert haben. Das Überqueren einer Zeitzone hat in der Regel nur minimale Auswirkungen. Der Schweregrad nimmt mit der Anzahl der durchquerten Zonen zu, wobei Reisen über fünf oder mehr Zonen bei den meisten Menschen erhebliche Symptome hervorrufen. Nord-Süd-Reisen, selbst über große Entfernungen, verursachen keinen Jetlag, da keine Zeitzonen überquert werden.

Wird der Jetlag schlimmer, wenn man älter wird?

Ja. Die zirkadiane Uhr wird mit dem Alter weniger flexibel, die Melatoninproduktion nimmt ab, und die Fähigkeit, Schlafstörungen zu tolerieren, nimmt ab. Ältere Erwachsene leiden in der Regel unter stärkeren Jetlag-Symptomen und brauchen länger, um sich zu erholen. Die konsequente Anwendung von Licht- und Melatoninstrategien kann jedoch die Anpassung in jedem Alter deutlich verbessern.

Kann man Jetlag vollständig verhindern?

Eine vollständige Vorbeugung ist bei Reisen, die mehr als ein paar Zeitzonen überqueren, schwierig, aber Sie können den Schweregrad und die Dauer des Jetlags durch eine Kombination aus Zeitverschiebung vor der Reise, strategischer Lichtexposition, Melatonin-Ergänzung und einer dem Reiseziel angepassten Mahlzeiteneinnahme drastisch reduzieren. Einige Reisende berichten, dass sie sich mit diesen Strategien innerhalb von ein bis zwei Tagen fast vollständig an den Jetlag angepasst haben, selbst wenn sie acht oder mehr Zeitzonen überquert haben.

Ist es besser, am Tag oder in der Nacht am Zielort anzukommen?

Bei Reisen in den Osten ist es im Allgemeinen besser, morgens oder am frühen Nachmittag anzureisen, da Sie dann das Tageslicht genießen, bis zu einer angemessenen Schlafenszeit aktiv bleiben und sofort mit der Eingewöhnung beginnen können. Bei Reisen in den Westen kann die Ankunft am Abend gut funktionieren, weil man dann zu einer für die Region angemessenen Zeit schlafen gehen kann. Die optimale Strategie hängt jedoch von der Anzahl der zu durchquerenden Zeitzonen und Ihrem persönlichen Chronotyp ab.

Helfen Schlaftabletten bei Jetlag?

Schlaftabletten können Ihnen helfen, in der Nacht am Zielort zu schlafen, aber sie verschieben nicht wirklich Ihre innere Uhr. Das bedeutet, dass Sie vielleicht die richtige Anzahl von Stunden bewusstlos sind, sich aber tagsüber trotzdem wie im Jetlag fühlen. Melatonin ist vorzuziehen, da es sowohl den Schlaf fördert als auch die innere Uhr aktiv umstellt. Wenn Sie Schlaftabletten verwenden, nehmen Sie die niedrigste wirksame Dosis und nur in den ersten ein oder zwei Nächten.